Sumber: Freepik
Bulan puasa sering jadi momen yang ditunggu-tunggu. Selain memperbanyak ibadah, kita juga punya banyak kegiatan seru seperti ngabuburit, buka bersama, sampai kumpul keluarga. Tapi nggak bisa dipungkiri, sebagian orang juga sering merasa lemas, kurang fokus, atau gampang ngantuk saat menjalani aktivitas di siang hari.
Padahal sebenarnya, kalau pola makan, istirahat, dan aktivitas diatur dengan baik, tubuh tetap bisa berenergi dan produktif sepanjang hari meskipun sedang berpuasa. Perubahan pola makan dan tidur memang terjadi selama Ramadan, sehingga kita perlu menyesuaikan kebiasaan sehari-hari agar tubuh tetap fit.
Supaya puasa tetap lancar tanpa drama lemas, yuk simak beberapa tips yang bisa dicoba, CEDEA Buddy!
1. Jangan Lewatkan Sahur dengan Menu Seimbang
Sahur adalah “bahan bakar” utama untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Karena itu, jangan sampai dilewatkan. Pilih menu sahur yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat, seperti nasi merah, telur, sayuran, roti gandum, atau CEDEA Seafood sebagai pilihan yang praktis dan bernutrisi.
Kombinasi nutrisi ini membantu energi dilepaskan secara perlahan sehingga tubuh tidak cepat lemas saat siang hari. Produk olahan ikan berkualitas seperti CEDEA Seafood juga dapat menjadi alternatif lauk yang lezat dan mudah diolah untuk melengkapi menu sahur keluarga.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan air selama berjam-jam. Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik, kita bisa mengalami dehidrasi ringan yang menyebabkan pusing, lelah, dan sulit fokus.
Usahakan tetap memenuhi kebutuhan cairan dengan minum cukup air putih dari waktu berbuka hingga sahur. Cara mudahnya adalah membagi konsumsi air secara bertahap di malam hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Recharge Energi
Saat jam istirahat tiba, jangan hanya digunakan untuk scrolling media sosial. Coba manfaatkan waktu tersebut untuk power nap atau tidur singkat sekitar 20–30 menit.
Tidur singkat di siang hari dapat membantu mengurangi rasa lelah sekaligus meningkatkan fokus dan konsentrasi saat kembali bekerja. Dengan energi yang kembali terisi, aktivitas pun terasa lebih ringan.
4. Atur Pola Tidur Supaya Tubuh Tetap Fit
Perubahan jadwal makan sering membuat waktu tidur jadi berantakan. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina selama puasa.
Usahakan tidur lebih awal di malam hari agar tubuh tetap segar saat bangun sahur dan menjalani aktivitas di pagi hari. Jika kurang tidur, tubuh akan lebih mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.
5. Isi Momen Ramadhan dengan Aktivitas Positif
Selain menjaga energi tubuh, menjaga semangat juga penting selama Ramadan. Salah satu caranya adalah dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti berbuka bersama teman, berbagi makanan, atau menyiapkan hidangan berbuka bersama keluarga.
Kegiatan sosial seperti ini bisa meningkatkan mood sekaligus membuat bulan puasa terasa lebih hangat dan berkesan.
Menjalani puasa dengan tubuh yang tetap bertenaga sebenarnya bukan hal yang sulit. Dengan pola makan yang tepat, tidur yang cukup, serta aktivitas yang seimbang, kamu tetap bisa menjalani hari dengan semangat tanpa merasa lemas.
Jadi, jangan biarkan puasa jadi alasan untuk bermalas-malasan ya, CEDEA Buddy! Justru ini adalah momen yang tepat untuk tetap produktif, menjaga kesehatan, dan menikmati kebersamaan dengan orang-orang terdekat.
Sumber: Alodokter.com